Написать данный топик, меня сподвигло большое количество тем и постов на форуме, в которых новички просят составить или отредактировать для них программу тренировок. Скажу сразу: вычитывать в супермодных журналах или тому подобных источников тренировочные программы не надо! И тем более брать программы тренировок звезд бодибилдинга. Это, во-первых, бессмысленно, а во-вторых небезопасно для Вашего здоровья, потому как обильное количество упражнений за тренировку и огромное количество сетов и повторов, новичка просто загонит в хроническую перетренированность. Многие наивно думают, что станут такими же Арнольдами или Колеманами, если возьмут и скопируют программу, вот только многие почему-то забывают про анаболики (анаболический стеройды), которые используют профессионалы бодибилдинга. Даже если ты будешь колоть в себе в зад тестостерон и параллельно заниматься по программе Джея Герри Катлера, ты все равно не "вырастешь", потому как стеройды "работают" на людей чего-то добившихся в силовом спорте. т.е. чем больше стаж, тем эффективнее действуют стеройды. Если ты не достиг 140 кг в жиме лежа то и думать забудь.

Принимать или нет стеройды дело каждого, никто никого не призывает. У каждого своя голова на плечах.

И так, собственно о программах! На начальном этапе нет никакой необходимости придумывать хитрую прогу, достаточно взять примерную работающую программу для новичков которая выглядит следующим образом: