Система "Пирамиды"
| Неделя | 1 тренировка | 2 тренировка | 1 | 45% 8-10, 55х6-8, 65х6, 65-70/3х6 | 45х8-10, 55х6-8, 65х5, 75х5, 80/3х5, 75х5, 65х6-8, 50-55х8-12 | 2 | 45% 8-10, 55х6-8, 65х6, 70х5, 70-75/2х5 | 45х8-10, 55х6-8, 65х5, 75х4, 80х4, 85/3х4, 80х5, 70х6-8 | 3 | 45% 8-10, 55х6-8, 65х5, 70х4, 75х3, 75-80х3, 75-85х3 | 45х8-10, 55х6-8, 65х5, 75х4, 85х3, 90/2х3, 80х5, 55-60х6-10 | 4 | 45% 8-10, 55х6-8, 65х5, 75х4, 80-85/2х3 | 45х8-10, 55х6-8, 65х5, 75х4, 85х2, 90х2, 95х2, 75х4-6 | 5 | 45% 8-10, 55х6-8, 65х5, 75/2х5 | 45х8-10, 55х6-8, 65х5, 75х3, 80х3, 85х2 | 6 | 45% 8-10, 55х6-8, 65х5, 75х3, 80/2х2 | 45х8-10, 55х6-8, 65х5,75х3,85х2,
90х1, 95х1, 100х1, 102х1, 105х1 |
Веса в пирамиде написаны в % от мах.
По системе "Пирамида" делаются только базовые упражнения: рывок, толчок, присед, тяга, жим лежаи жим ногами. Советуется попробовать 2-3 недельный цикл перед тем как попробовать всю систему целиком. |
|
