Для того, кто ленится заниматься конкретными подсчетами, я привожу тут же примерную схему питания в 3000 калорий.

Прием пищи 1

1 целое яйцо + 3 белка

2 ломтика сыра

3 куска хлеба грубого помола

250 г апельсинового сока

Прием пищи 2

180 г консервированного тунца

1 булка

1 миска салата из свежих овощей с одной столовой ложкой растительного масла

1 яблоко

Прием пищи 3

240 г куриного мяса

2 чашки вареного риса

2 булочки

Прием пищи 4

1 порция заменителя питания с двумя чашками апельсинового сока

Прием пищи 5

250 г отварной рыбы

400 г отварного картофеля

1 миска салата из свежих овощей с одной столовой ложкой растительного масла

Прием пищи 6

2 йогурта или мороженое